首先不提倡这样减肥，当然除了超ji胖哥(姐)，因为他(她)们十公斤没有什么影响 。如果你确定要一个月减10Kg，那么难度挺大，做到以下几点 。

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1:安全diyi，减肥第二 。
2:运动量再大，管住嘴必须的 。
3:早一个苹果，四至五个鸡蛋白，含一个蛋黄 。然后进行力量训练，臂膀 背 胸 腿等训练，每次训练完，再做三至五百个卷腹，练腹肌 。训练中多喝水 。
4:午餐，苹果，黄瓜，芹菜，等一大份，一百克瘦牛肉或鸡胸肉 。
5;下午跑步十公里，必须8分内 。
6:晚上苹果或某某代餐粉 。
7:休息 。
8:早起泡个温泉，继续训练 。
9:肯定瘦!十公斤不保证，十斤保证 。
一个月减10公斤 。不反弹LZ你好~养成良好的饮食习惯是最好的减肥方法,而且不会反弹,皮肤也会变的很棒~减肥就会变的不再那么辛苦了~
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果 。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡 。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用 。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 。
【如何在一个月内减10kg？】希望能帮到你 ^_^~如果有问题 可以通过百度信息咨询我~

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