三九是冬季最冷的时候 ， 近日南方也出现了大幅降温的天气 ， 那么人们在这个时候应该如何养生保健呢？下面就跟着小编一起来了解下吧 。
饮食补气养血
三九时节养肾阳仍要合理进补 ， 及时补充气血津液 ， 抵御严寒侵袭 ， 又能使来年少生疾病 。此时进补时应食补、药补相结合 ， 以温补为宜 。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等；水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等 。
起居内外保暖
三九天 ， 关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期 ， 在起居上一定要注意保暖 。天气寒冷 。此时容易保暖是第一要务 ， 尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家 ， 还应注意室内通风 ， 外出注意保暖 ， 防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生 。
防病严防血管病和风湿病
人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩 ， 周围血管阻力随之增大 ， 血压逐渐升高 ， 进而特别容易诱发心脑血管疾病 。对于往年 ， 人们只要重视寒邪就行 ， 而今年冬季特别寒冷 ， 面对天气的显著变化 ， 人们不仅要重视寒邪 ， 还应该重视湿邪 。
驱寒中药泡脚
中医认为 ， “血遇寒则凝” ， 所以三九养生做好驱寒非常重要 。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉 ， 即所谓寒从脚下起 。所以最好的办法就是用中药泡脚 ， 可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中 ， 煮成水 ， 每天倒入温水中泡脚使用 。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴 ， 可以收到较好的驱寒效果 ， 还可以促进睡眠 。
运动提高耐寒能力
【三九天怎么养生 三九注意5个养生方法】三九是一年中气候最冷的时段 。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机 。尤其对于未成年人 ， 适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助 。需要注意的是 ， 无论小孩、中老年人还是身体强健的人 ， 也要讲究一下锻炼的方式和方法 。可每周参加2～3次的健身运动 ， 如游泳、打网球、打保龄球等 。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等 。

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