一位百岁老人谈长寿秘诀时说:一生要知足常乐，自得其乐，助人为乐，使人心地踏实，心境开阔，不使精力和体力沉重 。这正是人的精神和体质的统一辩证关系，是心理和体力平衡的基础 。
人生活在社会群体之中，互助和竞争依旧并存，如学习上的上进，工作上的进取，市场上的效益等都贯穿着这对矛盾的统一，处理这一矛盾，都要付出精力和体力，只要正确认识客观，认识自我，争取和竞争将成为人生的乐趣，非但不会损伤身体，还有利于使精神和体力获得发展 。
当然过度的疲劳需要调节，不致积劳成疾 。
4 。心理调节和体质
心理状态的平衡，祖国医学在数千年前就早有论证，人的心理表现有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊简称为“七情”，认为七情郁结是内伤的主要致病因素 。《内经》曾指出“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”;又论“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾” 。
从现代医学来解释，这是人的心理状态引起神经系统功能的紊乱，从而影响内分泌失去平衡，使有关器官、系统的支配和调节机能发生障碍 。例如，持久忧虑，会使消化液减少，肠胃蠕动减弱，易患消化性疾病;情绪过份紧张，愤怒，会使肾上腺髓质素分泌增多，促使心跳加剧，血压升高，血脂含量增高;当人害羞时，会使肾上腺皮质素增多，使表皮血管护张，出现脸红等等 。
根据现代医学的研究证实，人的情绪不安，会影响大脑和内发泌系统的功能，刺激过度便会导致疾病发生 。因为人类大脑中的下丘脑是情绪兴奋中心，又是调控各种内分泌腺体活动的枢组，不良情绪会直接刺激下丘脑，而影响内分泌活动，以致引起病变 。
相反，下丘脑经常受到良好情绪的刺激，能促进分泌的加速活动，而对机体产生良好的作用，并提高了功效 。因此，人体任何部位的机能都与心理活动有关，同时，身体各部位的机能变化，也会引起强烈的心理变化，再返过来又影响机体的功能 。显然心理平衡有利于机体的平衡 。
二、纠正不良习惯
习惯是一种努力，良好的生活习惯，可催人上进，促进机体健全发展;不良的生活习惯贻误了自己，也害了他人 。所以习惯和人的体质也有着千丝万缕的联系 。
1 。适度的业余生活
社会的开放，搞活了市场，搞活了经济，生活质量的提高，余暇时间的文化生活成了人们所需要，业余生活和夜生活不可避免地成了人们生活的内容 。
在快节奏的工作学习之余，夜晚放松一下，参加文娱活动，可丰富生活，调节精力和体力 。但经常的、不节制的长时间沉醉于娱乐场所之中，非但起不到文化娱乐的效果，反而会因精神状态一直处于兴奋状态，影响工作和学习，时间长了会使身体疲惫累积，使机体能力和精力下降 。
青少年学生和更不宜步入歌舞厅等场所，在长知识，长身体的宝贵时间里，专心学好知识，积极参加学校组织的课余文化娱乐和体育活动、在智力、体力和品德方面得到全面发展 。
许多损伤身体、影响体质的因素都是和过度、过量、不爱惜自己有关 。
如玩扑克牌和打麻将牌，原是一种趣味性的娱乐活动，能增添乐趣，转移意念，排除寂寞，结交朋友 。空余时间几个人玩上几盘，可消除烦闷，也可增加人际间的关系，有益于身心养生 。但是不少玩扑克牌、打麻将的人，不能控制自己，迷醉于牌桌和麻将桌上，纵欲无度，尽至通宵达旦，在长时间的高度思想集中和静止坐姿的情况下，使思维和身体处于紧张极限，使人精神恍惚，食欲减退，影响工作，影响身体 。

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