很多小伙伴不知道全身拉伸运动图怎么做 ， 那我们就一起来看看吧！
拉伸部位：胸部、肩部。双手交叉右手握拳靠近左肩膀 ， 左手握拳向外夹住右手90°与地面平行 ， 轻轻往内压 。交叉做3组 ， 每组30秒 。

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肱三头肌拉伸 。站立 ， 背、颈部伸直 ， 也可以取坐位完成 。右侧肩、肘关节屈曲 ， 尽力触摸右肩胛骨 。上臂尽可能地靠近耳朵 ，  肱骨的后面指向前方 ， 而不要翻向外侧 。这样可以最大限度地拉长肱三头肌 。可以用左手抓住右侧肘部 ， 为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力 ， 保持颈部竖直 ， 持续等长收缩6秒钟后 ， 正常呼吸 。等长收缩后 ， 放松 ， 深呼吸 。呼气时 ， 手触摸背部下方更远处 ， 进一步拉长肱三头肌 。

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【双人拉伸运动图解 全身拉伸运动图解大全】举臀弓步伸展 。拉伸部位：全身 。眼睛直视前方 ， 单膝跪地 ， 屈膝使大腿成直角 ， 臀部肌肉用力 ， 随着手臂上举 ， 可以感受到躯干的伸展 。

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蝶式伸展 。拉伸部位：腹股沟 。坐姿 ， 两脚掌相对 ， 靠近身体 。双膝慢慢向地面靠近 ， 维持极限状态几秒 。

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髂胫束伸展 。拉伸部位：髂胫 。双腿交叉 ， 左腳跨过右腳 ， 股部右顶 ， 感到大腿紧绷 。髂胫束是包裹大腿侧下方的带狀结蹄组织 。伸展此处可以防止膝盖外侧疼痛（髂胫束综合症） 。

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大腿后侧拉伸 。拉伸部位：腿部 。坐立 ， 弯曲右膝盖 ， 右脚掌放在大腿内侧 。双手往前延展 ， 胸腔去找膝盖 。保持30秒 ， 换边 。

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双角式拉伸 。拉伸部位：手臂 ， 背部 。站立 ， 双脚打开一条腿的长度 。双手在背后十指交扣 。从髋部折叠向下 。保持1分钟

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