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第一、慢跑时不需要大量的耗费能量 。围绕操场慢跑，预热身体，让你尽快进入状态，感觉有轻微的汗水即可 。
第二、扭腰可以使我们的身体更加和谐 。特别是在打破或弯腰以挽救球时，比赛前的扭腰可以让我们非常灵敏地行动 。【打篮球之前的热身运动】

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第三、你可以活动你的手腕和脚踝，膝盖和臀部 。这些关节在打篮球时会涉及到，并且完全舒展开以避免运动时受伤 。

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第四、颈部前后完全弯曲，向前伸出胸部，头部与地面平行 。然后，颈部交替地向左侧和右侧伸展 ， 使得其侧面肌肉可以完全伸展 。

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