生完宝宝后，妈妈们都想尽快恢复到孕前美美瘦瘦的状态，产后瘦身是大家非常关注的话题 。
【哺乳期如何做到减肥哺乳两不误？ 哺乳期可以减肥健身吗】

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说到减肥，我们首先想到的是“少吃、多动” 。可是处在哺乳期，如果吃太少，又怕影响奶水的质量 。哺乳、减肥两手都想抓，该怎么办？首先要给哺乳的妈妈们一颗定心丸，要知道，哺乳这件事本身是可以帮你减重的，它每天能帮你多消耗三五百大卡的热量，只要适当控制饮食，就能慢慢瘦下来 。至于怎么吃，看完下面的 4 点，你就明白了 。

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1 控制热量摄入《中国居民膳食指南》推荐哺乳期每天按下面表格中的量来吃，这个量适用于不打算减肥的妈妈们 。

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如果既要哺乳又想减肥，可以在表格的基础上有所调整，在保证均衡饮食的基础上，尽量选择有营养但是热量比较低的食物 。

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想减肥的妈妈们可以通过一些书籍或者营养、健身类的软件来查询食物的热量和营养成分 。
建议每天通过食物摄入的热量保持在约 1800~2000kcal，这样可以慢慢减肥，比较健康，不影响哺乳，也不容易反弹 。
不要盲目地节食，如果一天热量摄入低于 1800kcal，很难保证足够的营养 。
当然，如果觉得查询和计算食物热量太麻烦，也可以从后面的几点入手 。
2 不要吃得太油腻在传统的观念里，生完孩子要吃得好，奶水才足，而吃得好似乎就等于吃得荤、吃得油，比如各种油腻的肉汤 。
实际上，在怀孕期间，你的体内就已经储存了一些脂肪，用于产后分泌乳汁，不需要产后再大量摄入 。
不建议喝太多油腻的肉汤，其中的脂肪含量高，容易导致发胖，而且大部分的营养其实还是在肉里，渗到汤里的比较少 。
汤汤水水很适合哺乳期的妈妈，但是除了这种油腻的汤，你有很多更好的选择，
比如低脂奶或豆浆，不但脂肪少，还能提供很多蛋白质、维生素、矿物质 。
也可以用瘦肉、瘦排骨、去皮的鸡肉、鱼等脂肪少的肉来做汤，或者做蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等清淡的汤 。
另外，建议多用蒸、煮的方式来做菜，而不是煎、炒，这样可以少放油，减少脂肪摄入 。
3 多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物建议多吃瘦禽蓄肉、鱼、蛋、奶，这些食物富含蛋白质，能增强饱腹感，抑制食欲，身体在消化蛋白质时需要吸收更多的热量，这样有利于减肥 。
这些食物还含有丰富的维生素、钙、铁等营养素，对于妈妈们的产后恢复以及奶水质量都很有好处 。
可以用小米、燕麦、黑米、红豆等粗杂粮代替一部分精白米面，多吃蔬菜和水果，这样能补充膳食纤维，增加饱腹感，让人少吃其他食物从而减少热量摄入，也能促进肠胃蠕动，预防或改善产后常见的便秘现象 。
4 尽量不吃甜食、甜饮料、垃圾零食这些食品一般热量比较高，容易让人长胖，对营养供应也没有什么帮助 。
产后身材恢复是大家关心的大事，但是不用操之过急，慢慢来 。
健康均衡的饮食配合运动是最好的减重方法 。
如果是正常顺产，在产后几天内或者你觉得自己已经准备好的时候，就可以开始做轻缓的运动 。比如月子里就可以开始做产褥操、凯格尔运动，之后再根据自己的情况慢慢过渡到做散步、慢跑等有氧运动 。

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