1、大汗淋漓，小心脱水

文章插图
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点 。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量 。
2、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪 。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍 。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K 。
常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋 。
各年龄段的男士如何选择健身项目？男人天生爱运动，不过男士在选择健身项目时，还要根据自身的状况来挑选 合适的运动，如果60岁的人去踢足球就太吃力了，而20岁的人就去遛鸟与其年龄也不太匹配 。所以不同年龄段的人要选择不同的运动项目，要做到量力而为，运 动并快乐着 。1 。20岁练肌肉：20岁正是血气方刚、意气风发的年龄，这个年龄段也是锻炼肌肉的最好时 机，可以通过有效、有针对性的肌肉锻炼，锻炼出强健的体魄 。
可以选择的项目包括耐力跑、自行车、哑铃、举重、游泳、足球、柔道、跆拳道等 。2 。30岁练柔籾：30岁正是工作压力最大，为事业拼搏的年龄 。此时已经没有了 20岁时的激情 和冲动，此时通过锻炼达到保持身心愉悦和健身塑形的目的 。可选择的项目有慢跑、长跑、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳、高尔夫等 。
3 。40岁促健康：40岁的人开始关注身体健康，不需要过分消耗自己的体力和精力，因此，选 择的运动项目首先应该是修身养性的，其次是预防老年性疾病 。可选择的项目有高尔夫、太极拳、游泳、桌球、射箭、慢跑等 。4 。
50岁以上为养生：50岁以上的老人主要以运动怡情、愉悦身心为主，此时主要是通过养生来延 年益寿，因此，不需要过高强度的锻炼，而是选择自己喜欢的运动方式，作为每天茶余饭后的兴趣即可，如登山、洞球、网球、游泳、钓鱼、慢跑、高尔夫球、 跳舞、散步等 。
男士春季健身有什么讲究吗？1、不宜过早外出锻炼
春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险 。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜 。

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