减肥主要是控制饮食和锻炼 。早上：吃一个鸡蛋和经典一袋，或者豆浆和鸡蛋 。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的 。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜 。出去散步一小时，保证减肥 。我用这种方式瘦了20斤 。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的 。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行 。别吃零食 。要是这些方法你都使用过了，最后你可以试试牛奶减肥胶囊，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用 。(你可以到网上多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

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早晨跳绳减肥后吃什么早餐最好[[下半身瘦身食谱 ]]
在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖 。
本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅 。
早餐
A. 麦皮一碗脱脂奶一杯
B. 苹果三个清茶一杯
C. 香蕉二条绿茶一杯
D. 提子麦包一个乌龙茶一杯
【关于跳绳减肥的，有经验的进··】E. 粟米片一碗脱脂奶一杯
F. 西梅五粒脱脂奶一杯
G. 麦包一个西梅汁一杯
午餐
A. 蕃茄鸡蛋三文zhi一份 绿茶一杯
B. 云吞面一碗灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟绿茶一杯
D. 菠菜面一碗乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗灼菜一碗
F. 墨丸米一碗灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文zhi一份清茶一杯
晚餐
A. 猪扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗
B. 牛扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗
C. 瘦肉九片　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D. 蒸鱼六汤匙　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 油鸡（去皮） 四件　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 灼虾八只清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
88关于减肥问题，我的看法是在健康前提下减肥 。
1、绝对不能吃减肥药 。是药三分毒，听广告说得都很好，任何药都会有副作用，想减肥是在健康的前提下来减的，而不是用健康做为代价换取的美丽 。吃了药等到身体受到了危害就后悔晚矣 。
2、不要到减肥中心去做抽脂等手术 。这样失败的例子不为少数，还要受罪 。
3、不要可以得去缩食 。因为一个人的生活习惯是长年养成的，为了减肥籽在一定的时间去缩食，过后找长大吃海喝也是不管用的 。
****我提几点建议，不知适不适合你 。基本上是：加强锻炼，适量进食 。
1、加强锻炼 。一是跳绳，如果你的年龄还适合这项运动的话，在每天的一个时间锻炼，早上或是晚上，由少到多，100-600下，跳晚绳后不要马上停止，或原地踏步，坚持下去，会锻炼心脑血管，会有收获 。
2、做简单的瑜珈 。有条件的话，到电子商店买上一套美体瑜珈光盘，活到免费网站立下载一个，在家里练上几个动作，能做多少做多少，也不要强求，主要是身体骨骼和经脉的锻炼，慢慢的会使你的体形有所改变，会越来越美 。
3、摇呼啦圈 。每天早上吃饭前，或晚饭后2小时，摇上半个小时，减肥非常明显 。主要是减掉腰部、臀部的赘肉，会使体形美丽 。每天锻炼，排汗也是健康体魄少生病的良方 。

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