想快速瘦腿，那就做些瘦腿运动吧！

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1.单腿旁开：仰卧位开始 。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原 。左右反复各做l0次 。要点，背部不要离开地面 。减肥效果：大腿侧面变瘦 。
2.交替踏步:直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次 。以后速度逐渐加快，次数可增至150次 。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 。减肥效果：大腿变瘦 。
3.两腿交叉运动:直体仰卧开始 。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速十五次左右 。肌肉放松和掌握练习的速度 。减肥效果：使太粗的大腿变细 。
4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约十次 。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等） 。减肥效果：紧缩大腿前部股四头肌 。
5.叩打臀部:俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约十次后，换右足做约十次 。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。减肥效果：伸展大腿股四头肌 。
【夏天快到了如何快速瘦腿？】最后提醒大家，除了上面适度的腿部锻炼之外，在饮食上我们也可以稍加注意，比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等，这些都很有利于消瘦下半身 。

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