这个问题我们应该抓住一个核心思想，对于大多数人而言，肥胖是因为能量摄入和支出之间的失衡，摄入大于支出，因此导致肥胖 。而运动可以增加能量消耗，因此额外增加运动就能增加能量消耗，从而达到减肥的目的 。那什么样的运动才能减肥，就是涉及到运动方案里面的诸多参数：运动方式、运动时间、运动频率、运动强度、运动周期 。其中很多人纠结什么样的方式最减肥，其实这里面对减肥影响最大的并不是方式，而是强度发挥着核心作用 。而运动方式当然也很重要，这关乎您是否可以长期坚持下去，因此首先您应该选择一个喜欢的运动方式，再去考虑怎么通过这个方式达到减肥的目的 。减肥是一个漫长而艰难的道路，因此想通过运动来减肥，就必须做好长期坚持的准备，那这个运动方式您是否喜欢，是否能胜任，是否擅长，就非常重要了 。因为只要满足上述前提，您才会坚持的下去 。选择好运动方式以后，我们就可以考虑其他的运动参数了，其中强度是核心 。曾经最为大家所接受的减肥运动方案是每次持续30分钟以上的中等强度的有氧运动，才是最好的减肥方式 。可随着大家对运动的认识越来越深入，对体内能量物质供应的代谢越来越清楚，我们发现更有效的减肥方式不再是单纯的持续的中等强度有氧运动，而是结合间歇训练的模式，在持续的中等强度有氧运动中加入5分钟左右的高强度有氧运动 。例如在400米操场上进行一次40分钟的中等强度的跑步，每10分钟的匀速跑后就加一次2分钟左右的快跑，总时间大概是40分钟 。这样因为运动后过量氧耗的增加会使得机体在休息下来后，依然增加能量的消耗 。同时现在还强调力量训练对减肥的作用，增加骨骼肌的含量，一是能提高机体安静的能耗，二是可以增强肌肉的运动能力，使减肥的效果事半功倍 。因此，现在推荐间歇有氧训练结合力量训练，然后选择自己喜欢的运动方式，当然再加上适当的饮食控制，减肥效果更加显著 。

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什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

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一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防zhi冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333361323531速的减肥目的 。

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