练出马甲线重点在腹部脂肪的减少 ， 饮食的注意和适量的腹部锻炼 。腹部赘肉不减掉 ， 马甲线自然也会被遮盖的 。

文章插图
锻炼方法：

文章插图

1、一定是要跑步 ， 慢跑配合冲刺40分钟到1个小时 。
2、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。慢跑或者原地跳一周4到5次 。
3、仰卧起坐 ， 3-5组 ， 每组30 ， 一周锻炼3次左右 。只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错 。平板支撑也是做3组左右 ， 每组1分钟左右 。
4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素 ， 包括各个脏腑器官 ， 还能净化和畅通肠胃 ， 并且有效的减少体内的油脂 ， 抑制脂肪的堆积 。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的 。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。另外在我们每餐饭的时间间隔之间 ， 我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ， 例如香蕉 ， 黄瓜 ， 橙子等水果 ， 这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用 ， 另外水果中富含大量的营养 ， 使我们身体不可缺少的营养 ， 这样就可以达到补充营养 ， 也达到减肥的目的 。
青少年腹部比较大该用什么减肥方法1、做家务收腹法

或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
方法二：洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感 ， 则改用一种比较细的“沐浴盐” 。
3、变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。

• 新房怎样除甲醛会更加科学？
• 按照《三国演义》，如果赵云单挑吕布，结局会怎样？
• 生完孩子后胖了30斤，怎样在两个月减下去？
• 生姜红茶减肥法时间表是怎样的？ 生姜红茶真的能减肥吗
• 怎么样在三个月内减掉40斤？
• 李鸿章亲赴日本签订《马关条约》是一个怎样的过程？
• 女性锻炼盆底肌好处 怎样进行盆底肌锻炼
• 怎样快速瘦掉肚子和小腿上的肉肉? 怎样才能快速瘦肚子和大腿
• 自制皂角洗发水配方 皂角怎样自制洗发水
• 冬季养生食谱是怎样的呢？