跑步是一件既能够减肥 ， 又能够分泌多巴胺令人快乐的事情 ， 许多人都会给自己定一个跑步的目标 ， 比如说每天跑5公里 ， 那么坚持一个月能够瘦多少呢？
每天跑5公里一月瘦多少
正常情况能瘦3-4斤 。
跑步属于有氧运动 ， 一般慢跑5公里大约需要40分钟左右 ， 以一个60公斤体重的人为例 ， 每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右 ， 而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡 ， 所以在饮食摄入热量没有变化的情况下 ， 每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子 。
但是具体能瘦多少还是因人而异的 ， 比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人 ， 在同样的速度和运动量下 ， 消耗的热量会更多 ， 也能够瘦的更多 。而女性、体重基数小的人群 ， 瘦下来的速度就会慢很多 。
每天跑5公里伤膝盖吗
对于关节健康的人群而言 ， 在跑步之前做好足够的拉伸以及热身运动 ， 戴上护膝 ， 穿上有缓冲作用好的跑鞋 ， 在橡胶跑道上 ， 用正确的姿势 ， 保持稳定的速率慢跑五公里 ， 并不会对膝盖造成什么损伤 。
但是一些关节本身有问题 ， 或者体重基数很大、跑步姿势不正确的人 ， 每天跑五公里可能会 ， 长期如此可能会引起膝盖损伤 。建议跑步人群时刻关注膝盖的状态 ， 如果出现任何膝盖不适 ， 要及时到正规医院检查治疗 。
跑步后喝水等于白跑吗
并不 。
跑步过程中会消耗一定的热量 ， 会消耗体内的糖分、蛋白质和脂肪 。而跑步之后喝水 ， 并不会为身体提供任何热量 ， 喝水对于跑步减肥的效果没有影响的 。虽然说喝水之后短时间内体重增加了 ， 但是很快就会被身体代谢掉 ， 随着尿液排出了 。
而且跑步的过程中大量出汗 ， 带走了身体的水分和盐分 ， 跑步之后反而需要喝一些水或者是淡盐水 。
慢跑三个月后人的变化
1.体重减轻
每天慢跑一小时 ， 大约能消耗500大卡的热量 ， 脂肪也会被分解消耗 ， 因此慢跑三个月后体重会有所减轻 。加上跑步过程全身的肌肉都要参与其中 ， 因此腿部、腰背部、手部等部位也会变瘦 。
2.精神变好
跑步是一项全身性的运动 ， 跑步时不仅是手和腿需要运动 ， 心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼 ， 全身的血液循环也会加速 ， 坚持慢跑三个月很多人都会发现自己的精神变好了 ， 没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了 。
3.改善情绪
坚持慢跑三个月之后 ， 身体会因为持续的运动而产生多巴胺 ， 令人情绪变好 ， 变得开朗、开心 ， 改善低落的情绪 ， 甚至对运动上瘾 。
4.皮肤变好
【每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里伤膝盖吗】慢跑是有氧运动 ， 跑完步之后身体包括面部都会大量出汗 ， 出汗的过程中能够打开毛孔 ， 促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出 ， 令皮肤看上去更细腻 。而且跑步的过程中还能够加快血液循环 ， 使面部皮肤变得红润、有弹性 ， 气色变好 。

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