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第一、起跑
长跑之前，要做好准备工作 ， 衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多 。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤 。
第二、前半段的跑法
前半段，不要使劲跑 ， 要保留体力，呼吸要均匀，手臂摆要协调 ， 步子不要太大或太?。×颗茉诶锶Γ?这样可以相对缩短跑道的长度 ， 不必跑在最前面，只要跑在前几个就可以了，心情要放松，这样，步伐也会觉得轻盈一些 。
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第三、后半段的跑法
跑到一半的时候，体力消耗很多，但因为不是全力跑前半段，所以还有潜力加速超越，从此时开始，要逐渐加快速度，手臂摆动加快，步子也要加快 ， 但还不要用最大力气来跑，以免冲刺时没劲了 。
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第四、冲刺
尤其到最后二百米的时候，要全力来跑，心里给自己加油打气，此时不跑，更待何时 。在快到终点时 ， 要挺胸抬头，看着目标奋力前进，手臂摆动要加大 ， 冲刺时，上半身向前探身，争取缩短一两秒的时间 。过终点后，要匀速停下来，以免摔倒 。【中考体育长跑训练技巧】
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