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第一、足球运动员在开始踢球之前 ， 首先要做好热身动作 。在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚 ， 这样可以有效的放松腿部肌肉 。
第二、足球运动前可以如下图所示进行压腿 ， 主要是前后压腿和左右压腿 。注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖 。

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第三、在压腿的同时可以顺便活动一下手腕脚腕 。但是注意压腿也不要压得太猛，因为压的太猛的时候有可能会拉到脚腕的肌肉，得不偿失 。【足球运动前的热身动作】

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第四、还可以选择弯下腰 ， 用手够自己的脚尖，这样子也可以舒展全身的肌肉，防止后续运动过程中产生的肌肉拉伤 。

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