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第一、小腿的力量训练非常重要 。每日跑步应保持至少半小时，以使腿部的整体力量协调 ， 并加强小腿运动 。
第二、半蹲跳 。膝盖弯曲半圈到四分之一位置 ， 然后猛烈地向上跳 ， 当你跳到空中时，双手放在后面，当你降落时返回到原始状态 ， 并重复动作 。

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第三、灵活性训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围 。同时 ， 做各种复杂的体操有助于提高身体协调能力 。

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第四、屈臂摆臂，当手臂摆动时，两臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快 ， 摆动越大，提升和拉动效果越明显 。【弹跳力的训练方法】

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