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第一、做俯卧撑，这是最简单的方法，不需要任何器材，只需一块空地就行，每天坚持做几个，随着时间的增加 ， 而增多 。
第二、用哑铃 ， 使用哑铃时全身直立，两手仰握哑铃，两臂自然下垂，然后重复做动作，每次量力而行 ， 不断增加，坚持做 。

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第三、拉力器，臂力器，这个没有什么多说的，需要记住一点，坚持就是胜利 。【如何提升臂力-力量王】

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第四、引体向上，我感觉这是最有用的一个方法，因为你要用手臂的力量拉动整个身体，来回上下 ， 还是根据自身的情况，坚持去做就好 。

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