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第一、俯卧撑:在场地和费用都有限的情况下，俯卧撑是最有效锻炼出胸肌的方式 。可以分组做俯卧撑，每组50个，做3到6组 。中间可以有休息的时间 。
第二、跑步:要想锻炼出突出的胸肌和腹肌，需要自己本身的脂肪比较少 。跑步可以进行全身的减脂，对于腹肌和胸肌的出现是有帮助的 。

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第三、卷腹:卷腹和俯卧撑一样 ， 是在场地和费用都有限的情况下，最有效的锻炼方式 。可以分组进行做卷腹 。【怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌】

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第四、举哑铃:对于男生来说，举哑铃可以很大限度的增长肌肉 。但是这个要注意，不能勉强蛮用力 。否则，比较容易伤害身体 。

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