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第一、马步深蹲
扎马步大家会吧？扎马步的姿态站好，上下上下连续深蹲 ， 这样每次做到双腿感觉到麻溜溜的，臀部以及大腿处热乎乎的就可以了 。
第二、深蹲后跳跃
这个动作不但能让臀部圆紧翘，还能锻炼双腿的健美以及腰腹部赘肉 。蹲马步之后站起来的时间猛然往上跳，这样重复二十次 。

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第三、俯卧两头起
这个动作既能够让臀部圆紧翘 ， 还能打到快速瘦腰的效果 ， 整个人趴下 ， 腹部着地，头部和双腿努力往上翘 。

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第四、后伸腿站立
这是我个人喜欢的动作，因为不累呀，哈哈 。站立之后，双手扶墙，一条腿往后伸 ， 伸腿的时候另一条腿一定要保持笔直，然后两条腿轮流这样 。【想让你的臀部圆紧翘吗赶快试试这几个动作】

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