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第一、在家里的朋友可以用床来配合练习 。两手打直，撑在床边，如下图所示 ， 每组坚持1分钟 ， 一次做3-5组，可根据实际情况适当加减运动量 ， 逐步提升即可 。
第二、也可以选择去健身房，选择专门的私教，学习具体的操作训练或者用哑铃的蹲举等方式配合手臂训练 。

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第三、平时也可以多跳绳，快速甩绳，在有氧训练的同时，瘦身减脂，还可以增强手臂力量，可谓是一举多得 。

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第四、家里有孩子的母亲也可以通过抱孩子来训练自己的臂力 。但是切记凡事不可操之过急，一定要循序渐进，重在持之以恒，有毅力 。【怎么让自己手臂力气变大】

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