四、延迟衰老，延长寿命
人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命 。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢 。
五、提高大脑机能，提升智力
运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力 。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒 。
六、保护视力 。
眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视 。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛 。
七、预防肩颈疼痛
长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动 。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康 。
八、释放焦虑情绪，给自己减压 。
运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑 。
九、有助于睡眠
现在的人工作压力大，失眠的人越来越多 。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50% 。

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