如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况)，可以考虑低碳饮食+适量运动 。

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主食+蔬菜+蛋白质，量控制在七分饱，其它食物不吃 。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一点点的油，蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸) 。

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低碳可以在短期内掉体重但是也不至于饿得发慌，只是针对必须的情况而言，针对普通的减肥不适合长期低碳 。
正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50％)，并且米饭面食都不用抛弃，只要控制好量，并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感 。总体热量控制在基础代谢上下，再通过日常活动和适量运动增加消耗，就可以慢慢瘦下去 。
这种方法虽然慢一些，但是最健康也不容易反弹 。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况，合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些) 。
女性进行力量训练时会不会练成“金刚芭比”？应该如何避免？首先负责任的绝对回答不可能

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1.女性雌激素

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雌激素注定女性比男性更难训练

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女性的体脂在18-20之间都是长时间训练的结果
而普通人基本在20-25左右属于中等身材
而在18以下体脂女性在饮食上非常控制
才可以保持 必须是有氧无氧结合
还要非常刻苦
我个人体质这段时间保持19体脂平时瑜伽健身
持续9年 也不过如此
还再入门保持阶段
2.女性的训练强度
一般女性喜欢有氧多于无氧
注定女性的肌肉含量不会特别高
因为有氧除了减脂也会代谢肌肉
我所在的健身房早上清一色女性跑步
男性撸铁
即使撸铁的话 女性的强度远远不及男性
这中间付出的辛苦程度要更大
除非打比赛
但是打比赛的人少之又少
3.补剂的使用
同样的训练强度下
男性补充补剂会比女性吸收更好
利用率也更好
因为男性的雄性荷尔蒙决定
占有绝对优势
4.角色地位
女性相对来说 不管职场家庭
体力脑力消耗多
男性可能专注工作就可以了
所以更有精力能力训练的更好
因此 不要有过多担心会变成金刚芭比
首先你得了解金刚芭比的体脂绝对值是多少
正常人做不到的
俗话说的用的哑铃的量
操的施瓦辛格的心
放心练 规律练习
你只会越来越好看
【如何做到四十天减肥20斤？】祝福我的朋友们

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