所以宝宝科学增高的方法是营养均衡，既要吃蔬菜补充维生素和矿物质，也要多吃含钙和蛋白质高的食物 。
①首选牛奶：每100毫升牛奶能提供110~120mg的钙，另外牛奶里面含有丰富的蛋白质、脂肪和各种矿物质 。所以宝宝三岁之前，我推荐宝宝每天喝牛奶350~500ml，当然坚持母乳更加非常好的 。
②其次选肉蛋类：比较推荐牛肉，因为牛肉的蛋白质和热量都很高，而且脂肪还比较低的 。最重要的是牛肉的氨基酸组成，非常适合生长发育期的宝宝 。
所以推荐宝宝三岁之前每天要吃肉类50~75克，鸡蛋每天50克，每周至少吃1到2次鱼 。
③第三推荐各种蔬菜搭配，比如说黑木耳又补钙又补铁；小青菜的钙含量虽然比较低，但是吸收率比较高等等 。其他含钙量丰富的食物还包括下面这些，见下图：
总的来说，推荐1~3岁的宝宝每天吃蔬菜达到100~300克，其中绿叶蔬菜要占到60%因为绿叶蔬菜里面含有大量叶酸和钙元素；
其次是黄色蔬菜要占到30%，因为黄色蔬菜含有大量的维生素A 。然后剩下20%就是白色蔬菜和黑色蔬菜以及紫色蔬菜系列 。
【洋葱的营养价值在蔬菜里算高吗？】如有疑问，请在下方评论区留言 。

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