第三，脚前掌先落地，尽量别用全脚掌或脚后跟着地，冲击地面 。对于那些平时不怎么跳绳的人来说，跳起落地时注意用前脚掌着地，并利用足弓进行落地缓冲，同时脚踝、膝关节适当放松，不要崩得过紧，这样能够最大限度减少对踝、膝关节的冲击；
第四，跳绳过程中建议多更换些姿势，单脚、双脚或交替脚或者更换跳绳的花样，这样可以改变下肢关节固定的受力区域，防止固定区域反复受力，从而避免引起关节骨、软骨的挫伤 。
跳绳多久为宜？
骨科医生建议：一般情况下，每次跳绳20分钟左右即可，每跳5分钟，间隔调整休息30秒左右，并做做下肢的伸展放松，每周坚持3-4次即可，频率不用过高 。同时有条件的话，可以佩戴运动手表检测自己的实时心率，运动时心率不能过快，尽量控制在安全心率范围以内（一般：120-160次/分钟） 。如在运动过程中感到明显的头晕，乏力，胸闷，胸痛，面色苍白，口唇发绀，走路不稳，心率不齐等不舒服的感觉，应立即停止运动，必要时应到医院就医 。如果次日感觉膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后，再恢复锻炼 。
极限运动最大目标心率：220-年龄
次极限运动最大目标心率：（220-年龄）x 85%
最佳减脂心率：控制在自己最大心率的60%-75%，减脂效果最好
安全科学的运动心率控制范围：最大运动心率的65%-85%
此外，医生还建议，在每次跳绳跳完后，可以进行韧带肌肉的拉伸、按摩和放松，减少肌肉乳酸沉积，降低肌肉拉伤的概率 。
科普结束
【跳绳一月，减脂3斤，这么好的减肥方法千万别做错 跳绳怎么一个月减肥几斤】医生介绍

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