Hello，我是减肥达人天星妈妈 。为您传递最接地气的减肥知识，希望对您有帮助！

文章插图
今天和大家分享的问题是“减肥只吃水果+蛋白粉+锻炼可以吗？”

文章插图
1、这样的减肥方案可以成功减肥吗？

文章插图
抛开总量谈方案都是不合适的 。

文章插图
任何有效的减肥方案都必须建立在“摄入的热量<消耗的热量”这个减肥的基本原理上 。
“吃水果+蛋白粉”属于热量的输入；
锻炼属于热量消耗的内容 。
只要满足上面热量差的要求，就可以达到减重的效果 。
2、这样搭配合理吗？
这样的搭配及其不合理 。
2.1 只吃水果和蛋白粉营养不良 。
虽然我们可以通过控制水果和蛋白粉的用量，将热量的摄入控制在一个合理的范围内，但是除了热量，营养餐的搭配食材还要足够丰富，满足身体的基本营养需求 。
【减脂只吃水果+蛋白粉+锻炼可以吗？】身体主要需求7大营养素，包括：碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、食物纤维和水 。
而在上述方案中，水果主要提供维生素、矿物质和食物纤维；蛋白粉主要提供蛋白质 。
偏食的严重 。
这其实就是一个节食的减肥方案，完全不能满足身体对营养的需求，尤其是碳水化合物严重缺乏 。
2.2缺乏碳水化合物会让锻炼效果打折 。
很多节食减肥者，节食开始以后进行疯狂的运动 。目的是为了燃烧更多的热量，到达更好的减肥效果 。
但是，事实上是，如果在节食的同时进行运动，尤其是碳水化合物摄入不足时，因为没有足够的能量支撑，运动起来体力不足，很快就会感到乏味，很难将运动持续下去 。
在缺乏碳水化合物的前提下运动，很难体会到所谓的“运动的快感” 。
如果节食进行不下去的时候，运动也会停下来 。
因为我们运动的初衷就是节食的附属品 。
2.3 蛋白粉有什么特别的？
蛋白粉主要提供蛋白质 。
蛋白粉一般用于增肌的人群中，特别是对增肌有强烈渴望的人 。
减脂期，暂时不需要吃蛋白粉 。我们通过食补，比如瘦肉类、鸡蛋、奶类、豆浆就可以满足人体对蛋白质的需求 。
3、天星妈妈是这么做的 。
选定一份值得信任的营养减肥食谱，搭配我喜欢的运动 。然后在曲折中前进就可以了！
食谱我选择的这份1200千卡的营养减肥食谱，运动我选择的我最爱的跳绳 。
然后我就减肥成功了！
您有什么看法呢？欢迎留言探讨 。
一天只吃一顿然后断食一天会瘦吗？会瘦的 。这样的减肥方法会比较快速的减少体重 。但是一天只吃一顿然后段食一天属于节食减肥了，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会损伤身体健康 。要想达到健康的减肥效果，通过调整饮食结构和促进脂肪燃烧的方法来达到减少体重的目的 。

文章插图


文章插图
一，为什么一天只吃一顿然后断食一天达不到减肥的效果？人体需用在营养充足的基础上，才能满足一天的能量供应和维持机体运转 。如果一天只吃一顿然后在断食一天，明显的属于节食减肥 。

• 你们都是怎么吃火龙果的？
• 如果喝黑咖啡减肥一旦不喝会不会像吃减肥药一样，马上反弹？
• 什么减肥方法最有效果，最好是水果减肥
• 吃自助餐怎么样一个顺序吃法才合算？ 教你怎么吃自助餐最划算
• 怀孕可以吃红薯吗，要注意哪些问题？
• 我才33岁，女，已经有很多白头发了怎么办？吃什么可以防止？
• 左旋肉碱饭前吃效果好还是饭后吃效果好？
• 我吃老中医秘方燃脂减肥药怎么有点拉肚子是怎么回事
• 晚上吃什么既能减肥，还能养胃
• 为什么据说江苏人非常热爱吃泡面？