这种习惯 ， 不好 ， 容易说出什么不应该被对象听到的话哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
五、如何减少打呼？diyi点：就是要减肥 。
这是毋庸置疑的 ， 因为前面说了 ， 普通人只有5%打呼 ， 但是胖子50%的概率打呼 。相差10倍 。
减肥怎么减？我的主页写了无数多关于减肥的内容 ， 建议你们有空可以去看一看 。
第二点：调整枕头 。
【肥胖打呼噜的原因是什么肥胖打呼噜的危害又是什么】选择软硬适中的枕头 ， 枕头的高度大概是一拳头高 ， 而且要稍微垫高颈部 ， 目的是保持人的呼吸道处在正常的位置 。而不是像站立时低头那么窝着 ， 也不能过度地使头部后坠 。
你们大概意会一下 。
第三点：减少摄入烟酒及刺激性食品 。
因为这些因素会导致肌肉更加松弛 ， 加重打呼 。
第四点：锻炼舌部肌肉 。
之前巴西有个医生 ， 发明了舌肌运动操 ， 用于防zhi打呼 ， 大家可以参考一下 。
1、舌尖抵住硬腭并向后滑动
2、舌身向上抬起 ， 向上紧压上颚
3、舌尖保持与下齿门牙接触 ， 舌后部抵靠口腔底部
4、提升软腭和小舌
5、将手指置于空腔 ， 与两侧颊肌互推
6、进食时利用舌头选用一侧进行咀嚼和吞咽
当然我国也有大神自创了舌头操 ， 我也转发分享给大家 。
【1】伸舌练习 。尽力把舌头伸出 ， 缩回来再尽力伸出 ， 如此循环 ， 一次做至少200下以上 ， 直到咽腔感觉很酸 。
【2】干漱口练习 。不含水 ， 把腮帮子鼓起来 ， 再缩回去 ， 如此循环 ， 一次做至少200下以上 ， 直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可 。
【3】扫牙龈练习 。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈 ， 先舔上颚的牙龈 ， 快速从左扫到右 ， 再从右扫到左 ， 一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈 ， 直到咽腔感觉很酸 。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉 。对于年轻人来说 ， 舌头松弛比较罕见 ， 打鼾往往是软腭松弛引起的 ， 软腭是人类全身所有部位中 ， 最难被锻炼到的部位 ， 即使你天天运动 ， 成为运动健将 ， 软腭仍然维持松弛状态 。从生理学上看 ， 软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外 ， 还有一个重要作用就是使舌头上提 。因此 ， 舌头上提的动作 ， 就可以单锻炼软腭 。
【4】卷舌练习 。舌头顶着上颚 ， 用力向后卷舌头 ， 不离开上颚 ， 一次做50下以上 ， 直到软腭感觉很酸 。
【5】顶上颚练习 。舌头用力顶上颚 ， 连续顶30下以上 ， 直到软腭感觉很酸 。
（以上为crocostone原创论文）感恩原创 。
第五点：侧睡 。
侧睡可以明显减轻轻中度的打呼 ， 但是对重度打呼的作用可能不一定很好 。
有些人没有侧睡的习惯 ， 可以考虑“强迫”自己侧睡 。
就是在睡衣的后背部 ， 用缝线固定一个网球 ， 让你根本不能平卧 。
（注：这个方法来自头条上的急诊科康医生 ， 向他的原创致敬 。）
第六点：正压呼吸zhi疗和手术zhi疗 。
这两个方法 ， 我不懂 ， 建议咨询耳鼻喉科或睡眠呼吸科的专家医生 。

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