5、紫菜
纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富 ， 能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富） ， 有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多 ， 热量极少 ， 不易形成脂肪 ， 同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素 ， 热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质 ， 这是一种可溶性纤维质 ， 有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维 ， 能吸收大量的水份 ， 减慢人体对糖的吸收 ， 同时它还能刺激肠道蠕动 ， 促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸 ， 能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动 ， 利于通便 。
【该怎么减肥？有没有不用运动的那种？】12、茶
普遍认为 ， 茶具有消除油腻 ， 减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸 ， 可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白 ， 低脂肪的食物 。有清热利尿 ， 活血消肿之功效 ， 可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用 ， 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质 ， 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶 ， 连服3个月 ， 能明显降低体重 。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物 ， 且胆固醇含量也很低 ， 是减肥的理想肉食 。
良好的生活习惯：1、早餐吃好 ， 中餐吃八分饱 ， 晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐 ， 能走不要停 ， 能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅
运动有“最有效五种有氧运动减肥法
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。有氧运动并非仅指各种有氧操 ， 还有跑步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果 ， 大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥
2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走)
减肥是一个长期的过程 ， 不仅要减体重 ， 更重要的是减脂肪 ， 还要进行保持 。

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