19周岁如何在4个月内减掉25斤呢？ _经验常识

19周岁如何在4个月减掉25斤呢?分三项:

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diyi项:19周岁，正是青春绽放的年龄，活力潇洒，有理想追求梦的年龄，如果自己充满信心，坚持运动??科学合理～控制饮食减量，4个月内减掉25斤会成功哦！坚持努力加油！

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第二项:减肥格言～“管住嘴，迈开腿”！！！
①减肥目标:减肥不仅是美丽，而更是为了健康，运动获得最好成绩是～锻炼身体强筋壮体，能有潇洒迷人的瘦身塑身型！减肥运动:有氧运动+无氧运动，(根据自己身体状态，时间，选择适应自己的项目)，比如说:跑步(快跑，慢跑)，走路，跳绳，原地拔高跳，骑自行车，游泳，爬山，深蹲，卷腹，平板直撑，瑜伽……等等)！
②减肥运动:比如每次锻炼1小时，每周练5一6次，选择组合项目:跑步+跳绳(或原地拔高跳)+卷腹(或平板直撑)！
1?跑步5公里:每次30分钟～40分钟，速度是:慢跑～快跑～慢跑进行，跑前做好热身动作～扩胸，腰部～腿部拉伸，进入跑步状态，慢跑1公里～是让自己身体适应，跑步过程中，不断调整呼吸均匀，心率平稳，肺活量增后，自身完全能够适应后！开始快跑3公里～加快速度跑步，体内微微出汗，逐步飙升大汗淋漓，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内多热量，甩掉全身赘肉，特别是减掉，腹部内堆积脂肪佷有效果！后慢跑1公里～是恢复体能，不致于自己身体过度疲惫！
2?跳绳(或原地拔高跳)，一个跳绳摇起，每次5一10分钟，累计跳300～600个之间，跳绳全身跳起～落地～跳起～落地……！全身都在活动，甩掉赘肉消耗堆积脂肪，很见成效！
3?卷腹(平板直撑)，通过跑步+跳绳运动后，体重降下来，身体轻松，必须加大力量瘦身，塑身型！首选～卷腹，卷腹动作……坐稳在瑜伽垫上，上身挺胸抬头，大腿与小腿弯曲45℃左右，双臂伸直摸到小腿部，开始练，每次5～10个，共约3组！……，卷腹甩掉大肚腩，把腹部游泳圈减掉，腹部呈现漂亮马甲线哦！
坚持运动:随着时间推移，会减掉25斤体重！
第三项:管住嘴……很重要！
【19周岁如何在4个月内减掉25斤呢？】19周岁是正值风华青春年龄，身体还在旺盛的发育期！如果……为了减肥，节食什么都不吃，少吃，对身体是弊大于利！科学合理搭配饮食！
比如说:高质白～低脂～低盐……
平日:鸡蛋，鸡胸肉，纯瘦肉，脱脂牛奶，酸奶，鱼，虾，大豆类(豆制品)，坚果系列……合理搭配要经常吃，主要掌握好量！(杜绝不吃油炸食品，高糖食品)
主食:薯类～玉米～红小豆杂粮饭～燕麦粥，馒头，米饭……每餐要吃主食，控制主食量～减量！
果蔬:水果不能少，最少一天吃手掌大(苹果，桃，西瓜，香蕉……)，蔬菜品种全……以凉拌菜，焯熟菜为主！
喝水:喝温开水或茶水！杜对禁止喝;碳酸饮料，饮料，含糖量的饮品！
4个月减肥25斤，任务比较艰巨，必须管住嘴，温馨提示……晚餐减量，～原来总量减到五成饱，吃完晚饭，绝对不能再吃东西……这段时间如果饥饿～最多吃手掌1/2量，黄瓜或西红柿。

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