俯卧撑正确做法：如何做到不伤身？这3种俯卧撑,你可能会做! _经验常识

【俯卧撑正确做法：如何做到不伤身？这3种俯卧撑,你可能会做!】

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俯卧撑是一个非常好的锻炼胸部的动作。你可以用双手、双脚、臀部和腰部去做。如果你经常锻炼俯卧撑的话，会使你腹部得到很好的锻炼。如果你想拥有一个完美的胸肌和马甲线的话，那做俯卧撑是必不可少的。在做俯卧撑时，手和胸部应尽量靠近身体地面（不能低于脚尖),肘关节要与身体夹角呈90度-120度。
1.首先我们需要让我们的身体呈一条直线，然后双手支撑在地面上，并且手掌和手指的距离与肩同宽，这个时候手臂应该要自然地下垂于地面。
这是一个基础的俯卧撑动作，也是我在做俯卧撑过程中最重要的一步。首先，我们需要用手臂来支撑身体。然后用背部、腰部、腿部和臀部的力量来支撑自己。但是要注意保持背部肌肉用力而不是身体其他部位的僵硬。这主要是因为我们整个人在做俯卧撑的时候，如果没有控制好身体的平衡的话，整个人就会变得不稳定。那么这样做的好处就会减少你手和胳膊在运动中受伤的可能性。而且还可以避免由于手臂肌肉过多地收缩而使你有太多拉伤或者受伤的风险。
2.然后我们用胸部和背部的肌肉发力，将我们身体撑起。
你的手在你的身体前伸，确保双手在同一直线上。不要使手掌朝向地面。不要弯曲肘部，不要把肘关节向前伸，让你自己感觉不到肘部和肩膀之间的压力。但是不要让你的肩膀超过肘关节。使用你的手臂向下推地（下压时要完全放松),直到你觉得你已经够了重量为止。这是非常重要的阶段。
3.在整个过程中都是需要腰部的力量发挥，因为身体从起始位置开始一直要承受着手臂、肩部、核心以及背部肌肉带来的压力。
这个时候，腰部力量需要大量的发挥，来帮助你将身体撑起，但是一定要注意，腰腹不要前倾。因为上半身保持不动会让你的腰腹部肌肉受到压力从而影响到锻炼效果。由于不可能像硬拉那样给你带来很大的阻力，所以做完之后不要立即坐下来，你应该站起来，这样可以帮助你缓解疲劳、使你腰腹力量保持均匀稳定。然后将双手置于双膝之间，开始进行一个很简单就可以完成动作，这有利于你完成动作以后腰部力量能很好地发挥出来，并且使你感觉很舒服、很安全。然后要放松背部，让腰部肌肉能够更好地发力，使你能更好地完成动作。当做完这个时候腰部就会感觉很舒服，但是也不能过于放松，这样可能会出现疲劳感和酸胀感等症状，而且身体还会越练越僵。

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