母乳是理想的天然食物，它不仅能提供宝宝需要的各种营养物质，且可以增强宝宝对疾病的抵抗力，也有利于母亲产后康复 。可是产后奶水不足也让很多妈妈都很心塞 。那么吃什么才能安全健康的催乳呢？下面一起来看看吧 。
燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量 。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的妈妈 。
燕麦花生糊
用料：燕麦15克、花生仁（生）15克、大米50克 。
作法：
1.燕麦、花生仁（生）、大米放入搅拌机和适量的水放入搅拌机
2.过滤去掉渣滓即可食用 。
菠菜
以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤 。
菠菜牛肉粥
用料：大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香葱花10g
作法：
1.牛肉切成1cm的厚片，双面都用刀背切剁至松散成肉糜 。
2.菠菜洗净，略微汆烫后切碎 。粥煮熟之后加入菠菜牛肉，撒入葱花即可 。
鲑鱼
作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症 。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要 。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两 。
鲑鱼粥
用料：大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香葱花10g
作法：
1.牛肉切成1cm的厚片，双面都用刀背切剁至松散成肉糜 。
2.菠菜洗净，略微汆烫后切碎 。粥煮熟之后加入菠菜牛肉，撒入葱花即可 。
黑芝麻
含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶 。
果仁黑芝麻
用料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升
作法：
1.把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机搅碎 。
2.把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅 。加入清水大火煮开,然后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可 。
豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。
豌豆虾丸汤
用料：豌豆（煮）适量、虾仁（红）适量、色拉油少许、食盐适量、鸡蛋白适量、水适量、胡椒粉少量、白糖适量
作法：
1.将豌豆和虾仁分别剁成泥 。将虾泥和豌豆泥混合，加蛋清、盐、胡椒粉、糖往同一方向搅拌上劲 。用清水加姜片煮开，加少许色拉油转小火 。
2.用挖冰淇淋的圆勺，把虾泥舀进汤里 。圆勺可事先抹层油，这样不会粘 。虾丸全部入水后，再转大火煮至虾丸浮起即可 。
莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素 。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食 。
莴笋炒虾仁
用料：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、红朝天椒 1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量
作法：
1.基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻 。坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起 。
2.锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下 。接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火 。最后放虾仁，适当翻炒即可 。

• 2022抖音很火的歌曲叫什么？这首歌唱出我们的心声
• 白萝卜放冰箱变黑还能吃吗 白萝卜变黑吃了会怎样
• 为什么说空巢青年比单身狗更可怕
• 为什么有些家长教育孩子喜欢用打的方式
• 和孩子在一起可以从事什么有趣的事
• 六一儿童节班里准备什么节目
• 和宝充话费发什么短信？和宝充话费发短信到10086怎么操作？
• 四面楚歌的主人公：我到底做错了什么？
• 为什么iphone照片加载不出来感叹号？原来是因为这个
• 宝宝身上起的什么疙瘩宝宝起疙瘩的可能