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第一、停止慢跑 慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动 。如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止 。
第二、强度交替运动 强度交替运动热量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行 。跳绳也可以，先快速跳绳再慢速跳绳 。

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第三、少吃零食 零食比如油炸食品 ， 奶茶，薯片等 。这些都是热量非常高的食物 。多吃不仅不健康，还会升高你的体脂率 。

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第四、多吃水果蔬菜 多吃水果，水果中含有非常多的维生素 ， 对我们的身体有帮助 。但是蔬菜最好水煮，不要放油 。【如何快速降低体脂率的几个好方法】

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