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第一、一日之计在于晨 ， 清晨起床后空腹喝一杯温水，可以加速我们肠胃运动 ， 有助于我们的消化 ， 同时也可以起到减少小肚腩的机会 。
第二、早餐是一天的开始，吃好早餐可以保持人体正常的新陈代谢 。切记早餐要营养均衡不可太油腻 。
推荐理想早餐 牛奶+ 谷类+一份新鲜水果或蔬菜+一个鸡蛋 。

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第三、不要吃得太少或者太饱 ， 吃的太少饿的身体会自动储存脂肪；吃的太多，就算热量再低的食物，吃多了，热量也会累积起来，令人发胖的 。
吃东西我们可以频繁而又健康地吃 。

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第四、每天摄入25～30克的纤维食物 ， 纤维不能被人体消耗吸收，但可以在人体内停留交长一段时间，制造饱腹感，降低进食的欲望 。
其中全麦、豆类和干果等都是高纤维食品 。

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第五、晚上8点后尽量减少进食，因为8点后进食蛋白质会急剧增加，如果不及时消化 ， 会促进体脂肪的积聚 。【保持这些小习惯即使多吃也不会变胖】

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