文章插图

第一、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响 。
第二、起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30°，不用一下到底，但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气 ， 后仰时吸气 ， 这一点很重要 。每天做4-5组，每组15-20个 。如果觉得自己能力足够的花就可以多做，但这是一个循序渐进的过程，不可急 。

文章插图

第三、辅助锻炼方法有腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，尽量放松腹部肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停一到一分半分钟，再重复三到四次 。【用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法】

文章插图

• 橙皮的功效与作用
• 柠檬洗脸有什么作用 经常用去除雀斑
• 图片软件排行榜前十名,你用过几个？
• 导航品牌排行榜前十名,你用过哪个？
• 干笋的功效与作用
• 哪些可以在学校利用的瘦身利器
• 罗汉果泡水
• 砧板要用盐水泡多久 砧板第一次用热油还是冷油
• 使用抖抖机应该注意哪些事项
• 什么减肥药最好用