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第一、臀大肌的含义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大肌，其实就是屁股啦 。
第二、训练方法一:仰卧提臀 。先平躺在地上 ， 在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来，坚持几分钟 。

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第三、深蹲 。这种方法有点像扎马步 ， 但是要蹲得更低一点，也可以同时拿其他的杠铃之类的训练其他的肌肉 。

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第四、跪撑举臀抬腿 。这种方法比较适合女生，而且训练的效果也不错 ， 但是要注意动作 。抬腿时要抬起来
抬直，依靠臀部力量 。【臀大肌训练方法及注意事项】

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