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第一、双手握住哑铃的一段，绕过头部，在劲部后面做上下运动，大约三十次一组

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第二、两手分别握住一个哑铃，然后做伸展运动，两手交替进行，重复三十次

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第三、两手分别握住一个哑铃，身体站直，两手交替做前臂屈伸运动

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第四、两手分别握住一个哑铃，身体站直，两手交替向上做举重运动，也可以双手同时向上做举重运动【适合女性学习的哑铃健身计划】

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