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第一、做卷腹 。做卷腹是最训练腹部肌肉的动作 。训练时要依靠腹部力量往上挺才可以达到效果 。
第二、做仰卧起做 。做仰卧起做也是个不错的方法，就是体力消耗太大，但是也是很有帮助的 。

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第三、平板支撑 。平板支撑训练的主要是腹部和手臂肌肉 。这个动作需要有耐力去坚持完成 。

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第四、负重跑步 。这种方法既可以锻炼腹部肌肉，又让全身都动了起来，是很不错的方法 。而且还可以拉伸一下肌肉 。【腹肌锻炼方法如何练出8块腹肌】

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