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第一、跑前热身运动 。在跑步之前我们需要做一下简单的关节活动，避免突然的跑步导致关节不灵活而受伤 。
第二、跑步时均匀呼吸 。跑步时切忌一定要均匀呼吸，不然会导致岔气还有腹痛等，另外间接缩短跑步时间 。

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第三、有正确的跑步姿势 。跑步时姿势不对等于白跑 ， 跑步时要挺胸抬头，不要含胸驼背，眼睛正视前方 。

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第四、节奏均匀 ， 速度适中 。跑步时找到自己的节奏，速度要始终，不然第二天会全身酸痛而且没有力气 。

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第五、跑步时间逐步增加 。跑步运动的时间要逐步增加，坚持不懈 ， 不然就会导致小腿长粗，变得很壮 。

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第六、跑步后休息过程 。跑步完后要继续走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的让自己的肌肉休息下来 。

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第七、跑步后的拉伸 。在休息一会儿过后就要开始拉伸了，这一步很重要 ， 要是不做好的话，就会让手部和腿部肌肉长粗长壮 。

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第八、拉伸运动 。拉伸时的运动可以做前曲运动，双腿打直 ， 身体前曲，手臂去碰足尖 。还可以做弓步运动 。【怎样正确的跑步既减肥又不会长壮】

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