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第一、我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满 。
第二、练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌 。

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第三、练习完上半身后就可以去练习下半身了 ， 我们每天固定在跑步机上按照自己适宜的强度进行锻炼，不仅能练习腿上肌肉还能练习体能 。

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第四、最后就是练习腰腹肌肉，因为腰腹肌肉最难锻炼 ， 因此将这一项放在最后进行练习，一般就是先平板支撑2分钟后立马做30--40个仰卧起坐，这样腰腹肌肉先能很快锻炼出来 。【刚进健身房应该怎样安排训练计划男生增肌篇】

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