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第一、早餐的重要性大家都知道 。在准备早餐时应该多准备一些易吸收易消化的食物 。例如 粥、牛奶 。
第二、午餐承担着一天中重要的能量供给 。我们可以选择米饭或者馒头等主食 。搭配适量的蔬菜、肉类、蛋、奶制品等 。

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第三、晚餐应该注意清淡，且食物量要少 。一些常见的蔬菜都是可以的 。但是较为寒性的蔬菜应该少食用，例如冬瓜、黄瓜 。

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第四、一日三餐要注意荤素的搭配、粗粮和细粮的搭配 。尽量可以在间歇的时间内补充一些水果 。【一日三餐如何科学搭配三餐怎么吃健康】

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