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第一、第一种 ， 站姿训练法 ， 两腿分开略宽与肩 ， 手臂与双腿尽量伸直，缓慢推动健腹轮 。
第二、第二种，跪姿训练法 ， 这个方法需要膝盖着地，然后双手尽量向前推动健腹轮，再收回，反复重复这个动作 。

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第三、第三种，立姿训练法，训练者两腿分开 ， 弯腰握住健腹轮 ， 来回推动 。【你肯定不知道的健腹轮的几种玩法】

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第四、第四种，双手训练法，这种难度最大，需要两只手各握一个健腹轮，然后向两边伸展，再收回 。

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