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第一、首先运动前压腿 ， 压腿可以放松肌肉，让肌肉不要那么紧张 。
第二、跑步尽量不要垫脚尖，垫脚尖会让小腿的肌肉一直属于发力状态，小腿就特别容易变粗 。

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第三、穿比较软的鞋子，这样脚掌的受力更加均匀，不会出现需要小腿用力的情况 。

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第四、运动结束后拍打小腿，放松肌肉 ， 运动过后拍打拍打，挤压挤压，让肌肉松弛下来不要定型 。【怎么防止跑步小腿变粗】

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