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第一、我们一般可以选择在早上和晚上各组一组动作，一个我们可以持续5分钟左右就可以了，不过在做平板支撑之前我们可以做一定的热身运动，我们就跑半个小时的步就比较好，可以充分热身了 。
第二、热身以后，可以休息两分钟 ， 然后就把瑜伽垫铺平，然后就开始做平板支撑 ， 记住在平板支撑的时候一定不要塌腰 ， 这样就没有用了 。【平板支撑消灭小肚腩】

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第三、5分钟的话，大概就分为2组作业就可以了，当然如果已经熟练之后我们就可以相应的增加任务量，一般一组支撑可以坚持到自己的极限 。

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第四、做完支撑以后不要躺在瑜伽垫上休息，可以在房间里面走一走，然后呼吸平稳以后，按摩一下腰部，然后就可以去洗澡了，洗澡后我们再1精油按摩一遍就可以了 。

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