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第一、俯卧撑 俯卧撑可以锻炼我们的肱二头肌，胸部肌肉和腹部肌肉，是一种练成公狗腰的好方法 。军人拥有令人羡慕的匀称身材，与他们每天练习俯卧撑密不可分 。
第二、仰卧起坐 通过练习仰卧起坐，可以让我们快速拥有公狗腰 。仰卧起坐主要练习我们的腹部肌肉与背部肌肉 。

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第三、引体向上 引体向上整体的锻炼了我们上半身的肌肉，不过引体向上难度较高 ， 需要我们坚持不懈的练习 。

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第四、平板支撑 平板支撑与俯卧撑一样 ， 同样是锻炼了我们胸部与腹部的肌肉 。练习平板支撑需要耐心，循序渐进，不要急于求成 ， 造成肌肉拉伤 。【怎么能练成公狗腰】

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