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第一、经典训练 。这种方法就是平常所做的，双膝跪地 ， 跪在瑜伽垫上，用手将健腹轮往前推 。
第二、来回式 。这种方法比较难，前面是和上一步一样把它推出去，后来一步是再把它推回来就完成一组动作了 。

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第三、增加拉力绳 。把拉力绳套在卷腹轮上推出去 ， 这种方法会很难 ， 因为增加了拉力绳的拉力，但是很厉害哦！

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第四、站起来加上拉力绳玩 。除了刚才的跪式的，还可以站起来，这样受的拉力会更大，但是强度特别大 。大家根据自己的力量来选择吧！【卷腹轮的几种锻炼方法玩法】

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