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第一、单脚踩住拉力带，双手抓住拉力带的两端，身体放松 。
第二、慢慢地双手往上抬，调整呼吸，逐渐用力 ， 保持身体平稳 。

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第三、打开双脚 ， 左脚踩住拉力带，右手用力往上拉伸 。

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第四、右脚勾住拉力带，左手握住拉力带的另一端，缓缓用力 。

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第五、平躺在地上 ， 双腿曲膝，拉力带置于双脚与双手之间 ， 如图所示 。

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第六、双脚使劲用力伸展，上身慢慢上倾，重复动作即可 。【瑜伽拉力带的使用图解】

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