【瑜伽幻椅式动作讲解】

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第一、幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式 。在练习幻椅式之前 ， 我们首先要学会山式 ， 这是练习患椅式的基础 。
第二、练习幻椅式 ， 我们先要用山式站好 ， 感觉自己与地面连接非常牢固，重心非常稳之后，才能进行下一步 。

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第三、山式正好之后，我们换慢伸长手臂，拉长脊椎 ， 只是将手臂高举过头顶 。在伸长手臂的过程中，要一直感觉自己的脊椎在被拉升，否则就练错了 。

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第四、在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲 ， 身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了 。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康 。

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