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第一、很多人在刚刚开始准备马拉松的时候都是属于没有经验的人 ， 大家都是新手，一般新手的话一般我就要训练跑步的能力，不需要跑多快，但是要保证长度，也就是说每天可以匀速跑大概几个小时左右 ， 让自己的身体习惯这样强度的训练 。
第二、差不多坚持几个月之后，我们就可以增加难度 ， 可以采取负重跑的方式，这种是为了增加耐力和持久力，可以让我们在速度上有很大程度的提升 。

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第三、在备战期间，我们也要注意饮食，一般吃一些蛋白质含量较高的食物，然后蔬菜等摄入也不要过少 ， 尽量吃少油少辣的食物，这样可以增加我们的身体机能 。【如何正确备战马拉松】

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第四、之后在比赛的前面十几天，我们就要训练过多了，可以适当放松一些保存体力 ， 然后在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的摄入，这样可以避免身体脱水 。

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