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第一、跑步 。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米 。训练的话就一直练习跑步就可以了 ， 每天都跑一下就可以了 。
第二、引体向上 。这是男生要考的 。可以锻炼手臂肌肉 ， 通过做俯卧撑 ， 举哑铃等锻炼，每天坚持做几个 。
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第三、仰卧起坐 。这是女生做的 。仰卧起坐对于女生来说比较简单，但是体力却不够，我们需要锻炼一下体力，经常跑步就可以了 。
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第四、体前屈 。这是男女都要考的，主要就是考韧性 ， 平时可以通过做一些拉伸运动来提升 。【中考体育必考项目及训练方法】
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