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第一、双手叉腰，右脚往后蹬 ， 换左脚 ， 交替进行 。

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第二、两只手握拳放在腰部 。然后两只手平放前方 ， 同时左脚往后蹬 。

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第三、两只手握拳放在腰部 。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬 。

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第四、两只手放在胸前，拳头竖直朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。左脚抬起，左手左侧伸直 。右手在前方伸直 。

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第五、两只手放在胸前，拳头竖直朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。右脚抬起，右手右侧伸直 。左手在前方伸直 。

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第六、两只手放在胸前，拳头朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。然后右脚踢向右侧方，双手在两侧平举 。

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第七、双手叉腰，左脚向前踢起 。两脚交替进行 。

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第八、双手叉腰，右脚向右侧踢起 。

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第九、双手叉腰，左脚向左侧踢起 。

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第十、双手叉腰 ， 右脚向后方踢起 。双脚交替进行 。

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