diyi阶段 3天：完全断食，只饮水 。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果 。第三阶段10天：正常饮食 。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物 。） 因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了 。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯 。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了 。补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好 。

文章插图
【高分求计划我要减肥.....】我四个月减了35斤 。应该有说服力 。运动可以少做 。但一定要注意吃 。早餐吃饱，中餐一两米饭，一个素菜，晚餐一碗小米粥或者紫米粥之类的，一份青菜 。适当多喝水 。前几天可能会饿，但三天就习惯了 。长时间步行减肥效果要比普通运动效果好 。连续走10公里，差不多3个小时，可以瘦一到两斤，一个星期走一次，如果当天不吃中饭或者晚饭，可以减至少两斤 。就这样，少吃，走路，一个星期可以减2斤左右 。一个月可以减8斤 。剩下的自己算吧 。一定要坚持 。

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