1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
3．重复该套动作25次 。
◆六、对付你的下半身肥胖
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的几种向粗胖大腿进攻的方法：
步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
1、锻炼内臂，使之结实 。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动 。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪 。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪 。
如：蔬菜类，谷类
◆九、多喝豆浆巧减肥
十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症 。
洋葱，苹果，大蒜， 牛奶， 燕麦，玉米， 海带，葡萄柚，番茄，韭菜，香菇，冬瓜
十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
diyi天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤 。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题 。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃 。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳 。
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈 。
◆十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率 。
◆十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃 。
2.热开水2杯 。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝 。
4.不可以用其他饮料代替 。
十五、中国民间减肥
1.毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次 。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度 。
冷水擦身可以消耗大部分热能 。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用 。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持 。还可以抗感冒的）
2.鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身 。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止 。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳 。

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